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如果忘记了抖音绑定的手机号，可以根据具体情况尝试以下办法来找回。
1、账号安全设置找回：如果之前设置了其他登录方式（如微信、QQ等），可以尝试使用这些账号找回，在登录界面选择其他登录方式，然后通过相应的账号验证来找回抖音账号。
2、找回账号页面找回：打开抖音APP，在登录界面找到“找回账号”或“忘记密码”选项，按照提示进行操作，可能需要提供一些个人信息来验证身份，成功验证后，可以选择使用新的手机号绑定该账号。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回，可以联系抖音客服寻求帮助，在抖音APP内或者抖音官方网站上找到客服入口，向他们说明情况，提供能证明身份的信息，协助找回账号。
4、申诉找回账号：如果账号关联了其他第三方平台（如微信、QQ、微博等），可以尝试进行申诉，在申诉过程中，提供与账号相关的个人信息和证明，以证明账号归属。
为了保障个人账号的安全性和隐私，建议尽快更改绑定的手机号码，为了避免再次忘记账号或密码，建议设置复杂且容易记忆的密码，并妥善保存相关信息。
方法仅供参考，如果无法找回账号或遇到困难，建议直接联系抖音的官方客服以获得更详细的帮助。